「自分責め」をやめ「罪悪感」を手放す

(1)「自分責め」をやめる方法

＜宿題＞

ワーク：「過去最悪だった時の自分」と「今の自分」を比べる

１．「過去最悪だった時の自分」は、いつ頃の自分だったか、思い出してその頃の自分をイメージします

２．「過去の最悪だった時」と比べて、「良くなったこと・出来るようになったこと」を

　　　箇条書きで思いつくだけ書き出してみましょう

３．思いつくままに出てきた「良くなったこと・出来るようになったこと」をしっかりと眺め、噛みしめながら、

　　「あの時に比べたら随分と成長したね！すごい！」

　　と、今の自分を認めましょう

(2)罪悪感を手放す方法

＜宿題＞

ワーク：罪悪感を軽減させるワーク①　感情を解放させる

以下の質問について、浮かんだ答えをノートに書き残しておきましょう。

Q.「過去に悪いことをしてしまった自分」として思い出した自分は、誰にどんなことをしてしまっていましたか？

Q.その当時の自分を許せない気持ちは、当初何％くらいありましたか？

Q.理想の未来の自分（もしくは、自分が尊敬する人物）がその気持ちを認めてくれたとしたら、許せない気持ちは軽減しましたか？

Q.素直に心から過去の過ちを謝ってみて、それに対して未来の自分（尊敬する人物）から許しを得た時、どんな感覚を感じましたか？

Q.自分の過ちを許せない気持ちは、最終的に何％くらいになりましたか？

ワーク：罪悪感を軽減させるワーク②　天命を導き出す

以下の質問について、浮かんだ答えをノートに書き残しておきましょう。

Q.「あなたが過去に最も罪悪感を感じたこと」として思い浮かんだのはどんな場面でしたか？

Q.その経験から、あなたにどんな天命があることを導き出せそうですか？
　（その経験にはどんな意味があったと思いますか？）